{"id":1006,"date":"2020-02-04T16:54:59","date_gmt":"2020-02-04T21:54:59","guid":{"rendered":"https:\/\/manhattancardiology.com\/ways-to-boost-your-heart-health\/"},"modified":"2026-07-27T00:51:18","modified_gmt":"2026-07-27T04:51:18","slug":"ways-to-boost-your-heart-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/manhattancardiology.com\/es\/news\/ways-to-boost-your-heart-health\/","title":{"rendered":"Formas de mejorar la salud de tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><em>El cardi\u00f3logo de Manhattan Cardiology, <a href=\"\/es\/team\/ami-beniaminovitz-md\/\">Dr. Ami Beniaminovitz<\/a><a href=\"\/es\/team\/ami-beniaminovitz-md\/\">,<\/a> habla a <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/nomanazish\/2020\/01\/31\/seven-simple-ways-to-boost-your-heart-health\/#70d34cf74dc5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Forbes<\/a> Siete simples formas de mejorar la salud del coraz\u00f3n.<\/em><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos diarios sugerir\u00eda a nuestros lectores para mejorar la salud cardiovascular?<\/h2>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cLa actividad f\u00edsica diaria, especialmente la actividad aer\u00f3bica compleja como correr, bailar o nadar, y estar f\u00edsicamente activo son esenciales para una salud cardiovascular \u00f3ptima. Al menos 30 minutos de alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica diaria mejoran significativamente la presi\u00f3n arterial, reducen el colesterol y reducen el estr\u00e9s. Sugiero una rutina de ejercicios diarios por la ma\u00f1ana antes del trabajo de 30 a 40 minutos.\u201d<\/p>\n<p>Comer sano. Comer principalmente alimentos de origen vegetal sin procesar es una parte fundamental para una mejor salud cardiovascular. Sugiero probar un plan de alimentaci\u00f3n, como el keto, el Whole30, el Mediterr\u00e1neo o el Paleo, y seguirlo diariamente. Tambi\u00e9n sugiero planificar tres o cuatro comidas por semana, altern\u00e1ndolas seg\u00fan un horario, para ayudarte a mantener una alimentaci\u00f3n saludable. A veces, simplemente tener conciencia de lo que comes puede ayudarte a tomar mejores decisiones alimentarias, por lo que llevar un registro de comidas es una buena pr\u00e1ctica. Tambi\u00e9n encuentro que ayunar diariamente, un ayuno l\u00edquido de 14 a 20 horas, es una excelente manera de mantenerse saludable al perder peso y forzar al cuerpo a utilizar la grasa almacenada.<\/p>\n<p>Gestiona el estr\u00e9s. No es ideal ni posible que no haya estr\u00e9s en tu vida.<\/p>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cEl estr\u00e9s excesivo puede provocar un aumento de la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial, la inflamaci\u00f3n y ritmos card\u00edacos anormales, lo que lleva a una salud cardiovascular sub\u00f3ptima.\u201d<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica diaria es una excelente manera de ayudar a controlar el estr\u00e9s, al igual que la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena, como la terapia cognitivo-conductual y las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. Si tienes la suerte de vivir cerca de algunos espacios verdes, dar un paseo por la naturaleza a menudo puede ayudarte a controlar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Deja de beber y fumar. El alcohol es una toxina cardiaca directa y es perjudicial para el coraz\u00f3n. Puede provocar irregularidades en el ritmo card\u00edaco, debilitar el coraz\u00f3n y aumentar la inflamaci\u00f3n. No importa en qu\u00e9 forma se ingiera el alcohol, ya que el resultado final es da\u00f1o al coraz\u00f3n y al sistema vascular. El tabaco causa inflamaci\u00f3n y da\u00f1o en todos los tejidos vasculares y es una causa importante de ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cEstudios tras estudios han demostrado que dejar de fumar es una de las cosas m\u00e1s importantes que puedes hacer para garantizar una mejor salud cardiovascular.\u201d<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o afectan nuestra salud cardiovascular?<\/h2>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-148428 alignleft\" src=\"https:\/\/manhattancardiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/sleep-To-Boost-Your-Heart-Health-300x214.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"214\" \/><\/p>\n<p>\u201cEl mal sue\u00f1o conduce a una regulaci\u00f3n m\u00e1s alta de las hormonas del estr\u00e9s, como la cortizol y la adrenalina. Estas hormonas provocan una mayor producci\u00f3n de glucosa, lo que puede provocar diabetes y obesidad. Adem\u00e1s, las hormonas del estr\u00e9s tambi\u00e9n aumentan la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial basal, lo que hace que el coraz\u00f3n trabaje m\u00e1s intensamente.\u201d<\/p>\n<p>El mal sue\u00f1o tambi\u00e9n cambia nuestras decisiones alimentarias, haciendo que tengamos ganas de alimentos ricos en carbohidratos, como los carbohidratos procesados refinados. Las malas decisiones alimentarias conducen a la obesidad y la diabetes, lo que afecta significativamente y de manera adversa a nuestra salud cardiovascular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 las grasas saturadas, las grasas trans y los alimentos con alto contenido de sodio son perjudiciales para nuestro coraz\u00f3n?<\/h2>\n<h3>Grases saturadas<\/h3>\n<p>Desde el punto de vista qu\u00edmico, las grasas saturadas son simplemente mol\u00e9culas de grasa que no tienen enlaces dobles entre las mol\u00e9culas de carbono debido a que est\u00e1n saturadas con mol\u00e9culas de hidr\u00f3geno. Estas grasas son t\u00edpicamente s\u00f3lidas a temperatura ambiente. Las grasas saturadas se encuentran naturalmente en muchos alimentos. La mayor\u00eda proviene principalmente de fuentes animales, como la carne y los productos l\u00e1cteos.<\/p>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cComer alimentos que contienen grasas saturadas aumenta el nivel de colesterol en la sangre. Los niveles altos de colesterol LDL en la sangre aumentan el riesgo de enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular.\u201d<\/p>\n<h3>Grases trans<\/h3>\n<p>Hay dos tipos generales de grasas trans encontradas en los alimentos: las grasas trans naturales y las artificiales. Las grasas trans naturales se producen en el intestino de algunos animales y los alimentos elaborados a partir de estos animales (por ejemplo, productos l\u00e1cteos y carnes) pueden contener peque\u00f1as cantidades de estas grasas. Las grasas trans artificiales (o \u00e1cidos grasos trans) se producen en un proceso industrial que a\u00f1ade hidr\u00f3geno a los aceites vegetales l\u00edquidos para que sean m\u00e1s s\u00f3lidos.<\/p>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cLas grasas trans aumentan los niveles de colesterol malo (LDL) y disminuyen los niveles de colesterol bueno (HDL). Comer grasas trans aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares. Tambi\u00e9n est\u00e1 asociado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.\u201d<\/p>\n<h3>Alimentos con alto contenido de sodio<\/h3>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cCuando hay exceso de sodio en la sangre, este atrae agua hacia los vasos sangu\u00edneos, aumentando la cantidad total (volumen) de sangre que contiene. Con m\u00e1s sangre que fluye a trav\u00e9s de los vasos sangu\u00edneos, la presi\u00f3n arterial aumenta. Es como si se aumentara la presi\u00f3n de la bomba de agua de un chorro de agua \u2014 la presi\u00f3n en la bomba aumenta a medida que m\u00e1s agua la atraviesa. Con el tiempo, la presi\u00f3n arterial alta puede estirar demasiado o da\u00f1ar las paredes de los vasos sangu\u00edneos y acelerar la formaci\u00f3n de placa pegajosa que puede bloquear el flujo sangu\u00edneo.\u201d<\/p>\n<p>La presi\u00f3n a\u00f1adida sobrecarga el coraz\u00f3n, oblig\u00e1ndolo a trabajar m\u00e1s para bombear la sangre por todo el cuerpo. La presi\u00f3n arterial alta se conoce como el \u201casesino silencioso\u201d porque sus s\u00edntomas no siempre son evidentes. Es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades card\u00edacas, la causa n\u00famero uno de muerte a nivel mundial.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 alimentos saludables para el coraz\u00f3n debemos comer con m\u00e1s frecuencia?<\/h2>\n<h3>Hortalizas verdes<\/h3>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cLas verduras de hoja verde como el espinaca, el kale y el repollo son muy conocidas por su riqueza en vitaminas, minerales y antioxidantes. Adem\u00e1s, son ricas en nitratos diet\u00e9ticos, que se ha demostrado que reducen la presi\u00f3n arterial, disminuyen la rigidez arterial y mejoran la funci\u00f3n de las c\u00e9lulas que recubren los vasos sangu\u00edneos.\u201d<\/p>\n<h3>Nueces y semillas<\/h3>\n<p>Las nueces, las almendras y las semillas son una excelente fuente de fibra y los micronutrientes como el magnesio, el cobre y el manganeso, que son ricos en fibra y grasas monoinsaturadas y \u00e1cidos grasos omega-3. Las semillas pueden mejorar varios factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas, como la inflamaci\u00f3n, la presi\u00f3n arterial, el colesterol y los triglic\u00e9ridos. Las almendras se han relacionado con una reducci\u00f3n del colesterol y de la grasa abdominal. Las nueces pueden ayudar a reducir el colesterol y la presi\u00f3n arterial y pueden estar asociadas con un menor riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n<h3>Harinas completas<\/h3>\n<p>Los tipos m\u00e1s comunes de granos integrales incluyen el trigo integral, el arroz integral, la avena, el centeno, el cebada, el trigo sarraceno y la quinua. Comer granos integrales est\u00e1 asociado con niveles m\u00e1s bajos de colesterol y presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica, as\u00ed como con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<h3>Berries<\/h3>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cLas fresas, los ar\u00e1ndanos, los ar\u00e1ndanos negros y los frambuesas est\u00e1n llenas de nutrientes importantes que desempe\u00f1an un papel central en la salud del coraz\u00f3n. Comer frutos secos est\u00e1 asociado con una reducci\u00f3n del colesterol LDL \u201cmalo\u201d, de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica, del \u00edndice de masa corporal y de ciertos marcadores de inflamaci\u00f3n.\u201d<\/p>\n<h3>Avocados<\/h3>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cLos aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas y potasio. Pueden ayudar a reducir el colesterol, la presi\u00f3n arterial y el riesgo de s\u00edndrome metab\u00f3lico.\u201d<\/p>\n<h3>Peces grasas y aceite de pescado<\/h3>\n<p>Los pescados grasos como el salm\u00f3n, el at\u00fan, las sardinas y la sardina azul son ricos en \u00e1cidos grasos omega-3, que han sido objeto de extensas investigaciones sobre sus beneficios para la salud cardiovascular.<\/p>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cLos peces grasos y el aceite de pescado son ricos en \u00e1cidos grasos omega-3 y pueden ayudar a reducir los factores de riesgo para la enfermedad card\u00edaca, como la presi\u00f3n arterial, los triglic\u00e9ridos y el colesterol.\u201d<\/p>\n<h3>Frijoles<\/h3>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cLos frijoles son ricos en almid\u00f3n resistente y se ha demostrado que reducen los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos, disminuyen la presi\u00f3n arterial y reducen la inflamaci\u00f3n.\u201d<\/p>\n<h3>Chocolate oscuro<\/h3>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cEl chocolate oscuro es rico en antioxidantes como los flavonoides. Se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar placa calcificada en las arterias y la enfermedad card\u00edaca coronaria.\u201d<\/p>\n<h3>Tomates<\/h3>\n<p>Los tomates son ricos en licopeno y se han asociado con un menor riesgo de enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares, as\u00ed como con un aumento del colesterol HDL \u201cbueno\u201d.<\/p>\n<h3>A\u00f1adir ajo<\/h3>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cSe ha demostrado que el ajo y sus componentes ayudan a reducir la presi\u00f3n arterial y el colesterol. Adem\u00e1s, pueden ayudar a inhibir la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos sangu\u00edneos.\u201d<\/p>\n<h3>Aceite de oliva<\/h3>\n<p>El aceite de oliva es rico en antioxidantes y grasas monoinsaturadas. Se ha relacionado con una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<h3>Edamame<\/h3>\n<p>El edamame contiene isoflavonas de soja, que se ha demostrado que ayudan a reducir los niveles de colesterol. Adem\u00e1s, contiene fibra y antioxidantes, que tambi\u00e9n pueden beneficiar la salud card\u00edaca.<\/p>\n<h3>T\u00e9 Verde<\/h3>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cEl t\u00e9 verde es rico en polifenoles y catequinas. Se ha relacionado con niveles m\u00e1s bajos de colesterol, triglic\u00e9ridos y presi\u00f3n arterial.\u201d<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo nos beneficia la actividad f\u00edsica para la salud del coraz\u00f3n? \u00bfPor qu\u00e9 el ejercicio es tan bueno para nuestra salud?<\/h2>\n<p>El ejercicio quema calor\u00edas, lo que puede ayudarte a mantener o alcanzar un peso saludable. La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n mejora los factores relacionados con la salud cardiovascular, lo que resulta en una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja, niveles de colesterol m\u00e1s saludables y una mejor regulaci\u00f3n de la glucosa en sangre.<\/p>\n<p><strong>Se cit\u00f3 a Dr. Amnon Beniaminovitz diciendo:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cEl ejercicio tambi\u00e9n promueve cambios fisiol\u00f3gicos positivos, como la dilataci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil de las arterias del coraz\u00f3n. Tambi\u00e9n ayuda a que el sistema nervioso simp\u00e1tico (que controla la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial) sea menos reactivo.\u201d<\/p>\n<p>Incluso una sola sesi\u00f3n de ejercicio puede proteger el coraz\u00f3n de inmediato a trav\u00e9s de un proceso conocido como precondicionamiento isqu\u00e9mico. La idea es que cuando se presenta un bloqueo coronario y se realiza ejercicio, la zona del coraz\u00f3n situada m\u00e1s all\u00e1 del bloqueo queda desprovista de suministro sangu\u00edneo. Esto desencadena una serie de v\u00edas moleculares y metab\u00f3licas que ayudan al coraz\u00f3n a adaptarse a ese flujo sangu\u00edneo inadecuado.<\/p>\n<hr \/>\n<p><em>Ver la colocaci\u00f3n de la pieza original en <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/nomanazish\/2020\/01\/31\/seven-simple-ways-to-boost-your-heart-health\/#70d34cf74dc5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Forbes<\/a>.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manhattan Cardiology\u2019s cardiologist, Ami Beniaminovitz, MD, speaks to Forbes about Seven Simple Ways To Boost Your Heart Health. What everyday habits would you suggest to our readers for better cardiovascular health? 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