El verano es una \u00e9poca del a\u00f1o ideal para estar activo al aire libre, con una gran variedad de opciones de ejercicio para disfrutar del sol. Por supuesto, a medida que nos adentramos en la parte m\u00e1s calurosa del a\u00f1o, no hace falta hacer mucho esfuerzo para quemarnos, y simplemente vivir con la calor puede ser agotador por s\u00ed mismo. Si bien es importante mantener una rutina de ejercicios incluso durante el calor abrasador de julio y agosto, tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que el clima caluroso y pegajoso puede tener un efecto importante en el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular. Aseg\u00farate de tomar las precauciones adecuadas para evitar las complicaciones relacionadas con el calor que la actividad f\u00edsica puede provocar cuando la temperatura aumenta.<\/p>\n
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El calor intenso puede afectar el coraz\u00f3n y el sistema cardiovascular de varias maneras. Cuando hace calor, el coraz\u00f3n necesita trabajar m\u00e1s duro para mantener la temperatura corporal. El sudor tambi\u00e9n hace que el cuerpo pierda agua m\u00e1s r\u00e1pido, lo que puede causar una p\u00e9rdida potencialmente grave de volumen sangu\u00edneo y una ca\u00edda concomitante de la presi\u00f3n arterial. Las personas que est\u00e1n tomando medicamentos para enfermedades card\u00edacas tambi\u00e9n deben tener en cuenta que muchos tipos de medicamentos para el coraz\u00f3n tambi\u00e9n pueden influir en la forma en que el cuerpo responde a las altas temperaturas.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay diez pasos importantes para contrarrestar el estr\u00e9s natural que el calor del verano puede provocar en el cuerpo.<\/p>\n
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Mantenerse hidratado es importante independientemente de la \u00e9poca del a\u00f1o, pero el clima caluroso y h\u00famedo hace que se produzca sudoraci\u00f3n, lo que aumenta la necesidad de reponer los fluidos corporales. Las bebidas deportivas como Gatorade contienen electrolitos y otros nutrientes que pueden proporcionar energ\u00eda, pero tambi\u00e9n son muy ricas en az\u00facar y no hay sustituto para el buen agua pura. Beber agua con frecuencia, y no solo cuando uno se sienta sediento, es la mejor manera de mantener el funcionamiento del cuerpo a pleno rendimiento.<\/p>\n
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Si tiene alguna duda sobre c\u00f3mo su rutina de ejercicios afectar\u00e1 su cuerpo, especialmente si tiene alguna condici\u00f3n card\u00edaca preexistente, es recomendable consultar a su m\u00e9dico con antelaci\u00f3n. Si est\u00e1 intentando un nuevo tipo de ejercicio, su m\u00e9dico le puede ofrecer consejos sobre c\u00f3mo no sobrecargar su cuerpo. Adem\u00e1s, un m\u00e9dico puede asesorarle sobre los posibles efectos secundarios de cualquier medicamento que est\u00e9 tomando actualmente.<\/p>\n
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Intentar esforzarse demasiado durante demasiado tiempo aumenta el riesgo de sobrecalentamiento. Intente mantener los intervalos de ejercicio intenso cortos para que el coraz\u00f3n no tenga que esforzarse tanto.<\/p>\n
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En un d\u00eda de verano caluroso, la temperatura es m\u00e1s alta cuando el sol est\u00e1 m\u00e1s alto, entre las 10:00 y las 15:00 horas. Cuando sea posible, intente hacer tu ejercicio f\u00edsico temprano, antes de que la temperatura llegue a su punto m\u00e1ximo. Si no eres una persona de la ma\u00f1ana, no ser\u00eda mala idea esperar hasta que las sombras sean m\u00e1s largas y el calor disminuya un poco.<\/p>\n
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No se debe exagerar con la ropa. Llevar ropa ligera y transpirable es fundamental para mantener la temperatura corporal en un nivel saludable. Los tejidos que absorben la humedad son ideales para que la sudoraci\u00f3n se evapore m\u00e1s r\u00e1pidamente. Tambi\u00e9n es recomendable evitar los colores oscuros, como el negro, ya que atraen y retienen m\u00e1s calor.<\/p>\n
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Puede parecer que no tenga mucho sentido ducharse antes de hacer ejercicio, pero un ba\u00f1o fr\u00edo puede ayudar a enfriar el cuerpo y a mantener una temperatura corporal basal m\u00e1s baja al inicio del entrenamiento.<\/p>\n
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Muchos de nosotros disfrutamos de tomar el sol, pero no hay nada divertido en quemarse. Aseg\u00farate de aplicar protector solar regularmente y que sea el tipo adecuado para ofrecer una protecci\u00f3n solar suficiente (utiliza un FPS de al menos 30).<\/p>\n
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Cuando sea posible, intente hacer ejercicio en un lugar que no est\u00e9 completamente expuesto a la luz solar directa. Los senderos frondosos y en la sombra son lugares ideales para hacer una caminata durante la parte m\u00e1s calurosa del a\u00f1o.<\/p>\n
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Es bueno tener un plan de respaldo para cuando hace peligrosamente calor afuera. En d\u00edas m\u00e1s calurosos, intenta hacer ejercicios m\u00e1s frescos, como andar en bicicleta, que te permite aprovechar m\u00e1s la brisa, o hacer nataci\u00f3n!<\/p>\n
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En serio. \u00bfPor qu\u00e9 no te das un trago ahora mismo? No puede hacer da\u00f1o!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Summer is a perfect time of year to be active outside, with a massive wealth of exercise options available for fun in the sun. Of course, as we get into the hottest part of the year, it doesn\u2019t take as much to break a sweat, and just living with the heat can be exhausting on […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1033,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[],"class_list":["post-1032","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\n