{"id":983,"date":"2019-07-01T14:35:06","date_gmt":"2019-07-01T18:35:06","guid":{"rendered":"https:\/\/manhattancardiology.com\/how-a-new-yorker-can-fight-heart-disease\/"},"modified":"2026-07-27T00:51:18","modified_gmt":"2026-07-27T04:51:18","slug":"how-a-new-yorker-can-fight-heart-disease","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/manhattancardiology.com\/es\/blog\/how-a-new-yorker-can-fight-heart-disease\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo un neoyorquino puede combatir las enfermedades card\u00edacas"},"content":{"rendered":"

Las enfermedades card\u00edacas siguen siendo la principal causa de muerte en Estados Unidos, y nuestro Dr. Amnon (Ami) Beniaminovitz est\u00e1 decidido a cambiar esa situaci\u00f3n. Cardiologista cl\u00ednico no invasivo certificado por m\u00faltiples placas, que se incorpor\u00f3 a nuestra familia de Cardiolog\u00eda de Manhattan en 2017, el Dr. Ami es un profesional que realmente aplica lo que predica. Un ejemplo brillante de bienestar y fitness, el Dr. Ami utiliza los atractivos naturales de la ciudad de Nueva York para ayudarlo a encaminarse hacia el mantenimiento de un coraz\u00f3n saludable. Si\u00e9ntese y aprenda c\u00f3mo lo hace.<\/span><\/p>\n

Tengo 43 a\u00f1os y soy una verdadera neoyorquina. Nac\u00ed y crec\u00ed en Queens y he vivido la mayor parte de mi vida en Nueva York. Soy cardi\u00f3logo en ejercicio y creo firmemente en la prevenci\u00f3n sobre el tratamiento.<\/span><\/p>\n

Desde hace alg\u00fan tiempo sabemos qu\u00e9 es lo que conduce a un mayor riesgo cardiovascular y a enfermedades card\u00edacas. Tres factores importantes que contribuyen a ello son una alimentaci\u00f3n deficiente, un estilo de vida sedentario y una mala gesti\u00f3n del estr\u00e9s, todos ellos que, si se abordan y se gestionan correctamente, pueden reducir considerablemente el riesgo cardiovascular. A continuaci\u00f3n se presenta un resumen de mi rutina semanal y c\u00f3mo intento poner en pr\u00e1ctica lo que ense\u00f1o. Este plan es el que m\u00e1s me funciona y no tiene la intenci\u00f3n de seguirse literalmente, sino m\u00e1s bien de servir de gu\u00eda general. Sin embargo, creo que esta rutina, aunque dif\u00edcil, es a la vez factible y adaptable.<\/span><\/p>\n

domingo<\/i><\/b><\/span><\/h3>\n

Duerme hasta las 6 de la ma\u00f1ana. Despierta, limpia tu cama y te sientas en el suelo para una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n de diez minutos. Uso v\u00eddeos gratuitos de YouTube. Me gustan los que se centran m\u00e1s en la respiraci\u00f3n y en estar presente. Me limpio los dientes y bebo un caf\u00e9 fr\u00edo casero con leche desnatada. Luego estudio espa\u00f1ol, toco la guitarra y escucho las noticias o leo el peri\u00f3dico.\u00a0<\/span><\/p>\n

Crec\u00ed jugando al f\u00fatbol, baloncesto y tenis, as\u00ed que si eres como yo, hacer ejercicio todos los d\u00edas para quemar calor\u00edas se vuelve un poco aburrido. Es importante encontrar rutinas que te gusten y que puedas disfrutar. Para m\u00ed, esa es la boxeo. Llego a mi gimnasio alrededor de las 9:30 de la ma\u00f1ana, donde comienzo con tres rondas de cuerda. De ah\u00ed, hago ejercicios con el entrenador durante nueve rondas, seguidos de cuatro rondas en el saco pesado, dos rondas en el saco r\u00e1pido y luego dos rondas en el saco doble.\u00a0<\/span><\/p>\n

El domingo es uno de los pocos d\u00edas en los que desayuno. Sigo una dieta ketotariana modificada (basicamente una dieta cetog\u00e9nica basada en plantas), con un desayuno que consiste en una ensalada con media taza de espinacas, dos tomates cherry, un pepino, seis aceitunas, un aguacate, media cucharada de queso cottage de 4% grasas y tres champi\u00f1ones que rebozo con aceite de oliva. Combino la ensalada con un omelet de huevo con una rebanada de queso Muenster, todo frito en manteca de ghee. Bebo agua y m\u00e1s caf\u00e9 con mi desayuno. Intento comer mi siguiente comida entre las 2:30 y las 6:00 p. m. Para esta comida, vuelvo a preparar una ensalada grande con aceite de oliva.<\/span><\/p>\n

Antes de acostarme, me ejercito durante quince minutos y practico la respiraci\u00f3n consciente durante diez minutos. Intento acostarme alrededor de las 10 de la noche para poder levantarme alrededor de las 5 de la ma\u00f1ana. A trav\u00e9s de la experimentaci\u00f3n, he descubierto que el tiempo \u00f3ptimo para dormir es de siete horas.<\/span><\/p>\n

Lunes<\/i><\/b><\/span><\/h3>\n

Me despierto a las 5:00 de la ma\u00f1ana. Doblo la cama y me siento en el suelo para realizar mi sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n de diez minutos. Luego me dirijo al gimnasio de mi edificio, donde hago una rutina de P90X de aproximadamente media hora para el cuerpo completo. Me parece que P90X me proporciona el mejor entrenamiento completo para todo el cuerpo sin ser excesivamente complejo. Adem\u00e1s, estudios han demostrado los beneficios adicionales de quemar grasa al hacer ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo. Regreso a mi apartamento y estudio espa\u00f1ol mientras me preparo para ir al trabajo. Bebo caf\u00e9 fr\u00edo casero con medio y medio, me pongo la ropa, escucho las noticias horarias de NPR y camino al trabajo. Normalmente escucho podcasts sobre filosof\u00eda o ciencia mientras camino al trabajo o a veces un libro audible. <\/span><\/p>\n

Durante la semana laboral, me adhiero a una rutina de ayuno intermitente OMAD, comiendo solo una comida al d\u00eda. Intento ayunar durante veinte horas diarias, de lunes a viernes. Mi \u00fanica comida alrededor de las 3:00 a. m. es una gran ensalada llena de verduras de campo, aceitunas, semillas, frutos secos, un poco de queso feta y normalmente un trozo de pollo o salm\u00f3n, todo servido con aceite de oliva. Tambi\u00e9n tomo otra taza de caf\u00e9 con medio caf\u00e9 alrededor de las 4:00 p. m.<\/span><\/p>\n

Termino el d\u00eda con un estiramiento de quince minutos antes de acostarme y practico la respiraci\u00f3n consciente durante diez minutos. Me acostar\u00e9 alrededor de las 10 de la noche para despertarme a las 5 de la ma\u00f1ana.\u00a0<\/span><\/p>\n

martes<\/i><\/b><\/span><\/h3>\n

Despertar a las 5:00 de la ma\u00f1ana, una sesi\u00f3n de atenci\u00f3n plena de diez minutos y luego\u00a0 <\/span>correr seis millas. A medida que me hago mayor, me parece importante cambiar a una rutina m\u00e1s enfocada a la aer\u00f3bica. El recorrido completo me lleva aproximadamente una hora. Regreso a mi apartamento y el resto de mi rutina diaria es la misma que el d\u00eda anterior.<\/span><\/p>\n

mi\u00e9rcoles<\/i><\/b><\/span><\/h3>\n

Me despierto a las 5:30 de la ma\u00f1ana. Me hago la cama y me siento en el suelo durante una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n de 10 minutos. Sigo con unos 1 hora de P90X (piernas, espalda y abdominales) en el gimnasio de mi edificio y luego regreso a mi apartamento y sigo la misma rutina que el d\u00eda anterior.<\/span><\/p>\n

jueves<\/i><\/b><\/span><\/h3>\n

La misma rutina que el martes.<\/span><\/p>\n

Viernes<\/i><\/b><\/span><\/h3>\n

Me despierto a las 5:30 de la ma\u00f1ana. Doblo la cama y me siento en el suelo para una sesi\u00f3n consciente de 10 minutos. Los viernes corro 3 millas lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, incorporando sprints. La rutina completa me lleva aproximadamente media hora.<\/span><\/p>\n

Luego regreso a mi apartamento y sigo la misma rutina que el d\u00eda anterior.<\/span><\/p>\n

s\u00e1bado<\/i><\/b><\/span><\/h3>\n

Me despierto a las 5:30 de la ma\u00f1ana, arreglo la cama, y luego realizo una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n de 10 minutos. El s\u00e1bado es mi d\u00eda de entrenamiento m\u00e1s importante. Me desplazo al gimnasio de mi edificio para hacer la rutina de pecho, hombros y tr\u00edceps de P90X durante media hora antes de salir a correr. Corro unos nueve kil\u00f3metros el s\u00e1bado, lo que suele llevarme aproximadamente una hora y media. Todo el entrenamiento dura aproximadamente dos horas. Es un compromiso, pero vale la pena.<\/span><\/p>\n

El s\u00e1bado es el d\u00eda en que como el desayuno y es el mismo desayuno que tengo el domingo. <\/span><\/p>\n

El s\u00e1bado no me cuido tanto en mi alimentaci\u00f3n y a menudo salgo a cenar o al almuerzo para disfrutar de la incre\u00edble gastronom\u00eda y cultura que ofrece Nueva York.<\/span><\/p>\n

Antes de acostarme, hago estiramientos durante quince minutos y practico la respiraci\u00f3n consciente durante diez minutos. Trato de acostarme alrededor de las 10 p. m. para poder despertarme a las 6 a. m.<\/span><\/p>\n

Este es mi plan de ejercicios para la semana. Creo que la vida es una habilidad. Si haces las mismas cosas todos los d\u00edas, gradualmente te vuelves experto y logras resultados. La clave es la constancia. <\/span><\/p>\n

Espero que encuentres inspiraci\u00f3n y aproveches todo esto. No dudes en enviarme un correo electr\u00f3nico si tienes alguna pregunta. Un estilo de vida saludable es un compromiso, pero sus beneficios son infinitos.<\/span><\/p>\n

Reserva una cita con Manhattan Cardiology para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las formas en que puedes combatir las enfermedades card\u00edacas.<\/strong><\/h3>\n

\u00a0<\/p>\n\n\n

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Heart disease remains the leading cause of death in America, and our Dr. Amnon (Ami) Beniaminovitz is determined to change that. A multi-board certified clinical non-invasive cardiologist, who joined our Manhattan Cardiology family in 2017, Dr. Ami is a professional who truly practices what he preaches. A shining example of wellness and fitness, Dr. Ami […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[],"class_list":["post-983","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\nFight Heart Disease | Manhattan Cardiology<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Manhattan Cardiology provides valuable strategies and resources to empower New Yorkers in the fight against heart disease. 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