Desde hace tiempo se sabe que la obesidad contribuye a las enfermedades cardiovasculares a largo plazo, pero la investigación reciente indica que estar sobrepeso puede estar más directamente relacionado con las enfermedades cardíacas de lo que se pensaba anteriormente. Aunque no hay dos cuerpos exactamente iguales y el peso es un tema delicado para muchas personas, existen varias formas en que perder unos cuantos kilos puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo contribuye el sobrepeso a las enfermedades cardíacas?
Tener sobrepeso o obesidad suele estar relacionado con otros factores de riesgo como la hipertensión y el colesterol alto. Además, tener un peso corporal extra también puede causar una presión adicional sobre el corazón y los vasos sanguíneos sin que estas otras condiciones estén presentes. ¿Cómo afecta la sobrepuntuación en la escala de IMC a nuestro cuerpo?
- Mayor inflamación – El exceso de ingesta alimentaria se ha relacionado con una respuesta inmune más intensa que causa inflamación. Esta inflamación puede resultar en rigidez y irritación a largo plazo de los vasos sanguíneos, así como en el crecimiento de placas en la sangre, lo que aumenta la probabilidad de que estas se desprendan de la pared arterial y produzcan coágulos sanguíneos potencialmente peligrosos.
- Arterias agrandadas – Al transportar exceso de grasa debido a una ingesta calórica elevada, se puede afectar a la forma y flexibilidad de las arterias. El diámetro más ancho de estos vasos sanguíneos hace que el corazón tenga que trabajar más para bombear la sangre por todo el cuerpo y se ha identificado como una causa de la aterosclerosis.
- Apnea del sueño – Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de padecer apnea del sueño, que puede afectar negativamente al corazón de diversas maneras. Los pacientes con apnea del sueño son más propensos a desarrollar presión arterial alta o fibrilación auricular, lo que aumenta la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Además, la falta de sueño de calidad también es un riesgo en sí mismo: los estudios han demostrado que la enfermedad cardíaca es más común entre los adultos que duermen menos de siete horas por noche.
¿Cuál es el mejor enfoque para perder peso?
La clave es establecer una rutina que te permita perder peso de forma saludable. No hay una solución mágica: una dieta saludable, una cantidad suficiente de ejercicio y dejar de consumir sustancias nocivas como el alcohol y la nicotina son pasos cruciales que debes seguir. Tu dieta debería incluir alimentos ricos en nutrientes, enfatizando en frutas y verduras frescas y evitando alimentos procesados que sean ricos en sodio y grasas trans. Lee los ingredientes de cualquier alimento envasado y cocina en casa siempre que puedas para garantizar un plan de alimentación lo más saludable posible.
¿Hay efectos negativos al perder peso?
Si notas que estás perdiendo peso involuntariamente, debes informar de ello de inmediato a un médico, ya que puede ser un signo de una infección o de otra condición médica subyacente, como un desequilibrio hormonal o un cáncer. Perder demasiado peso también puede ser poco saludable, ya que la desnutrición y los cambios drásticos en la dieta pueden causar estrés crónico que daña los vasos sanguíneos. Si estás intentando perder peso, consulta a tu médico para elaborar el plan más adecuado para ti.
