Un marcador de calcio coronario es una medida de la cantidad de depósitos de calcio en las arterias coronarias, que puede indicar la presencia de la aterosclerosis, una condición caracterizada por la acumulación de placa y el estrechamiento de las arterias. Una puntuación coronaria alta está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y ataques cardíacos. Los niveles de lípidos pueden cambiar, pero no siempre la placa o las arterias. Esto significa que a menos que se realice un procedimiento invasivo para eliminar la placa, no existen cambios de estilo de vida conocidos que puedan reducir la puntuación de calcio de las arterias coronarias.
Sin embargo, hay pasos que puede tomar para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar su salud cardíaca:
Apostar por una alimentación saludable para el corazón
Comer una dieta nutritiva es esencial para reducir la puntuación de calcio coronario y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Se debe centrarse en consumir mucha fruta, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables, al tiempo que se limita la ingesta de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio y azúcares añadidos. Incorporar alimentos ricos en antioxidantes, fibra y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación y promover la salud cardiovascular.
Haz de la actividad física una parte habitual de tu estilo de vida
Realice ejercicios aeróbicos durante al menos 150 minutos a un esfuerzo moderado o 75 minutos con intensidad fuerte al menos dos veces por semana, y asegúrese de incluir ejercicios de fortalecimiento muscular en al menos una de esas sesiones.
Deje de fumar y reduzca el consumo de alcohol
Si quieres reducir tu riesgo de enfermedades del corazón y ataques cardíacos, dejar de fumar y reducir la ingesta de alcohol son excelentes puntos de partida. Si tienes dificultades para dejar de beber o dejar de fumar, habla con un profesional de la salud, visita una institución de asesoramiento o únete a un grupo de apoyo.
Gestiona tu estrés
El riesgo de aterosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares puede aumentar en aquellos que experimentan estrés crónico. Dedique tiempo a sí mismo para descansar y relajarse haciendo cosas que le apasionen, como ejercicios de respiración profunda, meditación, yoga o relajación muscular progresiva.
Siga las instrucciones de los médicos
Es de máxima importancia seguir las recomendaciones y los programas de tratamiento indicados por su médico si tiene problemas de salud preexistentes como diabetes, colesterol alto, hipertensión o obesidad. Para evitar problemas, es importante tomar los medicamentos recetados según lo indicado, acudir a las revisiones médicas frecuentes y controlar regularmente su salud.
Para proteger tu corazón y reducir tu riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y ataques cardíacos, debes comer bien, hacer ejercicio regularmente, evitar los malos hábitos, hacer frente al estrés y seguir las indicaciones de tu médico. Cuida tu corazón hoy para que puedas estar mejor mañana.
