Mantener la salud cardiovascular requiere una atención constante durante todo el año, con una dieta equilibrada y saludable, especialmente en los meses más cálidos del verano. Pero incluso a medida que nos acercamos a la estación de otoño, estos batidos saludables para el corazón son especialmente refrescantes:
Banana Ginger Blast: Se necesitan 2 porciones. Combina 1 banana cortada en rodajas, ¾ taza (6 oz) de yogur de vainilla, 1 cucharada de miel y ½ cucharadita de jengibre recién rallado. Beber esta bebida saludable aliviará los dolores digestivos, el malestar estomacal y la náusea debido a los extraordinarios efectos antiinflamatorios del jengibre. Además, contiene solo alrededor de 150 calorías, 1 gramo de grasa y una amplia gama de antioxidantes gracias al jengibre, el yogur y la banana.
Antioxidantes en todas partesPara ponerlo suavemente, esta mezcla es muy nutritiva. Combina 3 cucharadas de agua, 1 bolsa de té verde, 2 cucharaditas de miel, 1½ tazas de arándanos congelados, ½ banana mediana, ¾ taza de leche de soja con calcio fortificado, leche de vainilla ligera. Cocina el agua a fuego alto hasta que empiece a hervir en un recipiente pequeño. Añade la bolsa de té y deja que se infunda durante 3 minutos. Retira la bolsa de té. Agrega el miel en el té hasta que se disuelva. Combina las bayas, la banana y la leche en un batidor con función de trituración de hielo. Agrega el té al batidor. Tritura los ingredientes en hielo o a la máxima potencia hasta que quede homogéneo. ¡Tu batido está listo! El té verde, los arándanos y la banana contribuyen a una dieta saludable para el corazón debido a sus altos niveles de antioxidantes. Además de ser baja en grasas saturadas, la leche de soja light con vainilla también es una buena fuente de vitaminas y minerales.
Berry Berry Nice: A pesar de su pequeño tamaño, las bayas son una rica fuente de poderosos antioxidantes. Y debido a su delicioso sabor, querrás tomar esta bebida al despertar. Comienza con 1 taza de frambuesas congeladas sin azúcar, ¾ taza de leche de almendras o arroz sin azúcar helada, ¼ taza de cerezas o frambuesas sin azúcar desidratadas, 1½ cucharada de miel, 2 cucharaditas de jengibre fresco finamente rallado, 1 cucharadita de semillas de lino molidas y 2 cucharaditas de jugo de limón fresco. Con la energía de las frambuesas, los nutrientes vitales de la semilla de lino súper saludable y los efectos antiinflamatorios del jengibre, esta bebida es la forma perfecta de comenzar tu día.
Watermelon Wow – No encontrarás ningún alimento que tenga un sabor tan parecido al de la sandía, así que regalarte un batido hecho con sandía será una gran delicia para tus papilas gustativas. Comienza con 2 tazas de sandía picada, ¼ taza de leche sin grasa y 2 tazas de hielo. Asegúrate de que la sandía no contenga semillas! Combina la sandía con la leche y mezcla durante 15 segundos, o hasta que quede suave. Agrega el hielo y mezcla durante 20 segundos más, o hasta obtener la consistencia deseada. Las sandías son una excelente fuente de vitamina C y ácido pantoténico saludables para el corazón.
