Muchas personas se preguntan qué comer para ayudar a elevar la presión arterial baja. Presión arterial baja (también conocida como hipotensión) se considera generalmente que tiene una presión arterial inferior a 90/60 mm Hg. Esta condición afecta a muchas personas, especialmente a medida que envejecen. Entre el 10% y el 20% % de los estadounidenses mayores de 65 años sufren de hipotensión en algún grado. Los síntomas incluyen desmayos, visión borrosa, mareos y sensación de vértigo. Si no se trata, la presión arterial baja puede provocar un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, causando daños a largo plazo en el corazón y el cerebro, o incluso la muerte.
La presión arterial baja puede deberse a una variedad de factores, como los efectos secundarios de los medicamentos y condiciones como la diabetes. Lo que consumes también tiene un impacto notable en la salud del corazón y la presión arterial. A continuación, te presentamos ocho consejos dietéticos que podrían ayudarte a elevar tu presión arterial de nuevo a un nivel saludable.
Aquí hay lo que debe comer para ayudar a elevar la presión arterial baja:
Bebe mucha agua
Cuando estás deshidratado, el volumen sanguíneo se reduce, lo que provoca una disminución de la presión arterial. La mayoría de los médicos recomiendan beber al menos dos litros (aproximadamente ocho vasos) de agua cada día. La ingesta de agua debe ser mayor en climas calurosos o durante la actividad física.
Coma alimentos salados
Los alimentos con alto contenido de sal pueden elevar la presión arterial. Las buenas fuentes de sal incluyen las aceitunas, el queso cottage y la sopa enlatada o el atún. También se puede añadir sal de mesa o sal marina a las comidas, según la preferencia personal.
Bebe cafeína
Las bebidas como el café y el té con cafeína provocan un aumento de la frecuencia cardíaca y un pico temporal de la presión arterial. Este efecto suele ser de corta duración y la ingesta de cafeína no afecta a todos de la misma manera. Si eres un habitual de la bebida, también puedes desarrollar una mayor tolerancia a sus efectos en el sistema vascular.
Aumenta tu ingesta de B12
La vitamina B12 desempeña un papel crucial en la ayuda al cuerpo a producir células sanguíneas rojas saludables. La falta de esta importante vitamina puede provocar anemia, que reduce la presión arterial y puede provocar hemorragias excesivas, así como daño a los órganos y los nervios. Los alimentos ricos en vitamina B12 incluyen los huevos, el pollo, el pescado como el salmón y el atún, y los productos lácteos bajos en grasa.
Consumir mucha folato
El folato (también conocido como vitamina B9) es otra vitamina esencial que se encuentra en alimentos como el espárrago, el brócoli, el hígado y los legumbres como las lentejas y los garbanzos. Una deficiencia de folato puede presentar muchos de los mismos síntomas que una deficiencia de vitamina B12, causando anemia que conduce a una presión arterial más baja.
Reducir el consumo de carbohidratos
Los alimentos ricos en carbohidratos, especialmente los procesados, suelen digerirse muy rápidamente en comparación con otros alimentos. Esto puede provocar caídas repentinas de la presión arterial. Algunos estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a corregir la hipotensión, especialmente en adultos mayores.
Reduzca el tamaño de las comidas
Cuando comes una comida grande, tu cuerpo necesita mucha más energía para digerirla, lo que puede provocar un descenso de la presión arterial. Esto es especialmente problemático para quienes no desayunan ni hacen ayunos intermitentes: saltarse las comidas a menudo puede provocar un exceso de ingesta de alimentos más tarde para compensar. Incluso si no estás reduciendo la cantidad total de alimentos que consumes, comer comidas más pequeñas durante todo el día es más saludable tanto para la digestión como para el flujo sanguíneo.
Fácil con el alcohol
Entre sus muchos efectos negativos para la salud, el consumo de alcohol te deshidrata, lo que disminuye tu presión arterial al reducir el volumen sanguíneo. Bebe con responsabilidad cuando lo hagas. Intenta tomar un vaso de agua después de cada bebida alcohólica para evitar la deshidratación.
Mantener la presión arterial normal es muy importante para la salud del corazón y las arterias, y es importante mantener un control constante de los niveles para poder realizar los cambios adecuados antes de que se presenten problemas de salud. Si tiene una presión arterial normal, debería seguir intentando hacerse la comprobación al menos una vez al año o dos. Si presenta alguno de los síntomas de presión arterial baja, póngase en contacto con uno de nuestros cardiólogos expertos y podremos ayudarle a elaborar un plan para evitar futuros problemas.
¿Tiene presión arterial baja y necesita ayuda para controlarla?
