El verano es una época del año ideal para estar activo al aire libre, con una gran variedad de opciones de ejercicio para disfrutar del sol. Por supuesto, a medida que nos adentramos en la parte más calurosa del año, no hace falta hacer mucho esfuerzo para quemarnos, y simplemente vivir con la calor puede ser agotador por sí mismo. Si bien es importante mantener una rutina de ejercicios incluso durante el calor abrasador de julio y agosto, también es importante tener en cuenta que el clima caluroso y pegajoso puede tener un efecto importante en el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular. Asegúrate de tomar las precauciones adecuadas para evitar las complicaciones relacionadas con el calor que la actividad física puede provocar cuando la temperatura aumenta.
¿Qué hace el calor con el corazón?
El calor intenso puede afectar el corazón y el sistema cardiovascular de varias maneras. Cuando hace calor, el corazón necesita trabajar más duro para mantener la temperatura corporal. El sudor también hace que el cuerpo pierda agua más rápido, lo que puede causar una pérdida potencialmente grave de volumen sanguíneo y una caída concomitante de la presión arterial. Las personas que están tomando medicamentos para enfermedades cardíacas también deben tener en cuenta que muchos tipos de medicamentos para el corazón también pueden influir en la forma en que el cuerpo responde a las altas temperaturas.
Aquí hay diez pasos importantes para contrarrestar el estrés natural que el calor del verano puede provocar en el cuerpo.
Bebe agua
Mantenerse hidratado es importante independientemente de la época del año, pero el clima caluroso y húmedo hace que se produzca sudoración, lo que aumenta la necesidad de reponer los fluidos corporales. Las bebidas deportivas como Gatorade contienen electrolitos y otros nutrientes que pueden proporcionar energía, pero también son muy ricas en azúcar y no hay sustituto para el buen agua pura. Beber agua con frecuencia, y no solo cuando uno se sienta sediento, es la mejor manera de mantener el funcionamiento del cuerpo a pleno rendimiento.
Habla con tu médico con antelación
Si tiene alguna duda sobre cómo su rutina de ejercicios afectará su cuerpo, especialmente si tiene alguna condición cardíaca preexistente, es recomendable consultar a su médico con antelación. Si está intentando un nuevo tipo de ejercicio, su médico le puede ofrecer consejos sobre cómo no sobrecargar su cuerpo. Además, un médico puede asesorarle sobre los posibles efectos secundarios de cualquier medicamento que esté tomando actualmente.
Tome descansos
Intentar esforzarse demasiado durante demasiado tiempo aumenta el riesgo de sobrecalentamiento. Intente mantener los intervalos de ejercicio intenso cortos para que el corazón no tenga que esforzarse tanto.
Evite las partes más calurosas del día
En un día de verano caluroso, la temperatura es más alta cuando el sol está más alto, entre las 10:00 y las 15:00 horas. Cuando sea posible, intente hacer tu ejercicio físico temprano, antes de que la temperatura llegue a su punto máximo. Si no eres una persona de la mañana, no sería mala idea esperar hasta que las sombras sean más largas y el calor disminuya un poco.
Vístete apropiadamente
No se debe exagerar con la ropa. Llevar ropa ligera y transpirable es fundamental para mantener la temperatura corporal en un nivel saludable. Los tejidos que absorben la humedad son ideales para que la sudoración se evapore más rápidamente. También es recomendable evitar los colores oscuros, como el negro, ya que atraen y retienen más calor.
¡Consigue duchas frías!
Puede parecer que no tenga mucho sentido ducharse antes de hacer ejercicio, pero un baño frío puede ayudar a enfriar el cuerpo y a mantener una temperatura corporal basal más baja al inicio del entrenamiento.
Utiliza protector solar
Muchos de nosotros disfrutamos de tomar el sol, pero no hay nada divertido en quemarse. Asegúrate de aplicar protector solar regularmente y que sea el tipo adecuado para ofrecer una protección solar suficiente (utiliza un FPS de al menos 30).
Mantente al abrigo
Cuando sea posible, intente hacer ejercicio en un lugar que no esté completamente expuesto a la luz solar directa. Los senderos frondosos y en la sombra son lugares ideales para hacer una caminata durante la parte más calurosa del año.
Adapte su entrenamiento al clima
Es bueno tener un plan de respaldo para cuando hace peligrosamente calor afuera. En días más calurosos, intenta hacer ejercicios más frescos, como andar en bicicleta, que te permite aprovechar más la brisa, o hacer natación!
Bebe más agua
En serio. ¿Por qué no te das un trago ahora mismo? No puede hacer daño!
